El almuerzo escolar es una parte crucial de la dieta de un niño. Proporciona la energía necesaria para mantenerse concentrado y activo durante el día escolar. Sin embargo es importante que los padres elijan opciones saludables y equilibradas para el lunch de sus hijos.

 

¿Qué debe contener una lonchera saludable?

Una lonchera saludable debe incluir una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas, grasas saludables y fibra. Aquí hay algunas pautas para armar una lonchera nutritiva:

Proteínas: Incluye fuentes magras de proteínas como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres.

Carbohidratos Complejos: Opta por carbohidratos integrales como pan integral, tortillas de trigo integral, quinoa o arroz integral.

Grasas Saludables: Incluye grasas saludables como aguacate, frutos secos, semillas o aceite de oliva.

Frutas y Vegetales: Asegúrate de incluir una variedad de frutas y vegetales frescos en la lonchera de tus hijos.

Hidratación: No te olvides de incluir una botella de agua en la lonchera de tus hijos para mantenerlos hidratados durante todo el día.

Snacks: Los snacks sorpresas ayudan a convertir la lonchera en un momento divertido, asegúrate que sea una porción pequeña como un chocolate, una galleta o un dulce a su elección.

 

Ideas para el lunch de lunes a viernes:

 

LUNES:

Sándwich de jamón y queso en pan integral.

Palitos de zanahoria.

Yogur natural.

Snack a elección.

Agua .

 

MARTES:

Ensalada de pollo con lechuga, tomate, pepino y aguacate.

Tortillas de maíz.

Mandarina.

Snack a elección.

Agua de hierbas (como manzanilla o menta).

 

MIÉRCOLES:

Wrap de pollo con vegetales en tortilla de trigo integral.

Palitos de pepino y zanahoria.

Fruta fresca (uvas o piña)

Snack a elección.

Agua de limón.

 

JUEVES

Sándwich de atún en pan integral.

Palitos de pepino y zanahoria.

Yogur natural.

Snack a elección.

Agua de frutas frescas.

 

VIERNES:

Tigrillo de Verde con Queso

Frutas picadas (papaya, piña, sandía).

Agua de coco natural.

Snack a elección.

 

Esperamos que estas opciones te ayuden al momento de pensar en el lunch de tus hijos.

 

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