En la era digital, es común que estemos siempre conectados a las redes sociales y las noticias en línea. Pero, a veces, sin darnos cuenta, caemos en un hábito que puede afectar nuestra salud mental: el doomscrolling. Este término se refiere a la costumbre de pasar horas deslizando y leyendo noticias negativas, preocupantes o estresantes, incluso cuando sabemos que nos hacen sentir mal.

¿Por qué lo hacemos?

El doomscrolling a menudo comienza de forma inocente: queremos estar informados, o simplemente pasar el tiempo mientras estamos en casa o en el trabajo. Sin embargo, las redes sociales y las aplicaciones de noticias suelen mostrar titulares sensacionalistas, que en muchos casos son sobre temas negativos como crisis, desastres o conflictos. Al ver estas noticias, nuestro cerebro puede quedar atrapado, queriendo saber más y más, pero al mismo tiempo, nos sentimos más ansiosos y tristes.

El problema es que cuanto más leemos sobre cosas negativas, más alimentamos nuestra ansiedad y nos distanciamos de una sensación de paz o bienestar. Es como estar en una rueda de hámster: no podemos parar, pero tampoco nos sentimos mejor.

¿Cómo afecta a nuestra salud mental?

  1. Aumento de la ansiedad y el estrés: Al estar expuestos constantemente a malas noticias, nuestro cuerpo y mente reaccionan con estrés. No podemos dejar de pensar en lo que hemos leído, lo que nos genera preocupaciones innecesarias.

  2. Fatiga emocional: Estar expuesto a tanta negatividad puede dejarnos agotados emocionalmente. No importa lo que estemos haciendo; si seguimos leyendo más noticias, no hay descanso para nuestra mente.

  3. Desconexión social: El doomscrolling también puede alejarnos de nuestras relaciones y de la vida real. En lugar de interactuar con los demás de manera positiva, nos quedamos atrapados en una burbuja de información negativa.

Consejos para romper con el doomscrolling

  1. Pon límites de tiempo: Establece un horario para revisar las noticias o redes sociales. Si sabes que solo vas a estar 15 minutos, es más fácil evitar la tentación de seguir deslizando.

  2. Busca fuentes positivas: Intenta diversificar el contenido que consumes. Hay muchas fuentes que ofrecen noticias inspiradoras, motivacionales o simplemente relajantes que pueden equilibrar las malas noticias.

  3. Haz pausas activas: Cada vez que sientas que estás entrando en un espiral de doomscrolling, levántate, da un paseo o haz algo que te distraiga y te relaje, como leer un libro o practicar un hobby.

  4. Desactiva las notificaciones: Si las notificaciones constantes de tu teléfono te empujan a leer más noticias, configúralo para que no te interrumpan constantemente. Esto te dará más control sobre lo que ves y cuándo lo ves.

  5. Practica la gratitud: Cada día, trata de reflexionar sobre tres cosas buenas que te hayan pasado. Esto te ayudará a cambiar el enfoque de tu mente hacia lo positivo.

Un versículo para reflexionar

En momentos de ansiedad o estrés, es importante recordar que no estamos solos. La Biblia nos da sabiduría sobre cómo lidiar con nuestras preocupaciones. Un versículo que puede ayudarnos es:

Filipenses 4:6-7: «No se inquieten por nada, sino que en toda ocasión, con oración y ruego, presenten sus peticiones a Dios, y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará sus corazones y sus pensamientos en Cristo Jesús.»

Este versículo nos recuerda que, en lugar de dejarnos atrapar por el estrés y la ansiedad, podemos llevar nuestras preocupaciones a Dios en oración y confiar en que Él nos dará paz, más allá de lo que podemos comprender.

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