Suena la alarma. La apagas. “Solo cinco minutitos más”. Cierras los ojos y, aparentemente, acabas de tomar una de las mejores decisiones de tu vida.
Pero… ¿esos cinco minutos realmente sirven para descansar?
La mala noticia: probablemente no
Cuando vuelves a dormir después de apagar la alarma, tu cerebro puede intentar comenzar otro ciclo de sueño. El problema es que cinco o diez minutos después vuelve a sonar la alarma y ese descanso se interrumpe casi inmediatamente. Por eso, aunque sientas que estás “ganando” unos minutos de sueño, puedes terminar levantándote más aturdido, pesado y con ganas de seguir durmiendo.
A esa sensación de despertar y pensar “¿qué día es hoy y quién soy?” se la conoce como inercia del sueño: ese período en el que el cerebro todavía no termina de activarse después de despertar.
¿Entonces es malo usar el botón de posponer?
Usarlo ocasionalmente no significa que estés dañando tu salud. El problema aparece cuando todas las mañanas necesitas posponer la alarma una, dos, tres… o cinco veces. Más que ayudarte a descansar, podría ser una señal bastante sencilla: necesitas dormir más o mejorar la calidad de tu descanso. Si tienes disponibles 20 minutos adicionales por la mañana, probablemente sea mejor configurar la alarma 20 minutos más tarde y dormirlos de corrido que fragmentarlos entre varias alarmas.
¿Cómo despertar con menos sufrimiento?
Intenta acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora, evita quedarte con el celular hasta el último segundo antes de dormir y, cuando suene la alarma, busca luz natural y comienza a moverte. Y sí… sabemos que decir “levántate con la primera alarma” es muchísimo más fácil que hacerlo.
Así que mañana, cuando tu alarma suene y tu cerebro te diga:
“Cinco minutitos más…”
Recuerda que probablemente esos cinco minutos no sean el descanso milagroso que te está prometiendo.
Conclusión: dormir un poco más sí puede ayudarte cuando realmente necesitas descanso; despertarte y volver a dormir repetidamente durante unos pocos minutos, no tanto.
Y tú, ¿eres de los que se levantan con la primera alarma o necesitas cinco para aceptar que comenzó el día?
